Ontem eu tive a pior crise de TPM da minha vida. Sério, eu não sabia o que fazer. Vontade de sair correndo igual o Forrest Gump, só que se eu correr eu chego no máximo até a esquina então resolvi abortar a missão.
Eu não queria existir, eu queria arrancar um poste e acertar todo mundo na rua. Eu tive dor de cabeça, fiquei com o corpo ruim e até vomitei. Cheguei em casa, fechei a porta do quarto e não levantei da cama. SUCH A BAD DAY.
Então eu vim aqui desabafar, e abraçar virtualmente todas as meninas que passam por isso todos os meses. Queria também mandar um salve pros namorados e familiares que sobrevivem durante esse período;
Mas, durante esses dias o que fazer? como sobreviver? o que comer?
Primeiro procurei uma definição rápida de TPM. E achei nosso querido Dráuzio que manja tudo das coisas da vida e encontrei a entrevista dele com a médica Mara Diegoli
Tensão pré-menstrual, ou TPM, é o nome que se dá a uma série de sintomas que se manifestam antes da menstruação. Mas, é preciso estarmos atentos: eles têm de sumir com a menstruação. Caso não desapareçam, não se trata de tensão pré-menstrual.
Os sintomas são variados: irritabilidade, depressão, dor nas mamas e agressividade, que pode e deve ser controlada. Dor de cabeça é outra queixa frequente. A mulher também chora fácil sem saber exatamente por quê e pode explodir sem motivo.
Definiram eu ontem, em apenas algumas linhas.
Achei a entrevista muito linteressante, e vou deixar o link aqui caso você queira dar uma lidinha. Eu queria muito descobrir como evitar esses sintomas loucos e o que fazer pra não chegar ao ponto que cheguei ontem.
Também encontrei uma listinha de coisas que ajudam a aliviar os sintomas da TPM.
1) Aumentar a ingestão de fibras: cereais integrais, frutas e hortaliças.
2) Reduzir a ingestão de gordura saturada: carnes gordas, laticínios integrais, frios e embutidos.
3) Reduzir a ingestão de carboidratos simples (mel, açúcares, doces em geral, pães refinados).
4) Priorizar carboidratos complexos, como os cereais, massas e pães integrais.
5) Diminuir o consumo de sal, molhos e temperos prontos, enlatados, conservas, glutamato monossódico. O sódio contido favorece o acúmulo de líquidos no organismo (inchaço, edema).
6) Reduzir o consumo de café, refrigerantes à base de cola, chá preto e mate. Essas bebidas contêm metilxantinas (cafeína, teobromina e teofilina) que são muito excitantes e estimulantes, o que poderá aumentar o quadro de irritabilidade, instabilidade emocional e nervosismo.
7) Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool pode desencadear cefaleia (dor de cabeça) e fadiga, além de favorecer a perda de nutrientes devido à ação diurética.
8) Priorizar a hidratação, aumentando a ingestão de líquidos, objetivando a boa hidratação e a eliminação de toxinas.
9) Acrescentar canela e cacau em pó nas frutas, ajuda a reduzir a voracidade por doces e carboidratos. A banana ainda é fonte de vitamina B6 e triptofano.
10) Priorizar atividade física. O exercício pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor.
A lista de coisas que achei na internet que dizem ajudar na TPM é enorme. Eu sinto que eu preciso me concentrar, me isolar e esperar passar. Respirar e inspirar bastante.
Mas queria saber de vocês, experiências da vida. O que te ajuda a superar a TPM?
